目录

第一章拳理篇
第一节太极拳运动中常见的六大基本问题
一、关于劲源
二、关于化劲、发劲
三、关于形、神、意
四、关于身法
五、关于练拳的步骤及层次
六、关于呼吸
第二节习练太极拳者易犯的弊病及改正方法
一、保持中正难
二、“松”、“懈”无区别
三、“开”、“合”分离
四、足下无根
五、不圆活
六、转换不灵
七、压肩多，松肩少
八、圆多方少，柔多刚少，劲路不清，来龙去脉模糊
九、丢瘪较多
十、强求开合配合呼吸
第三节太极拳运动中“劲”与“力”的区别
一、“力”与“劲”的表现形式不同
二、“力”与“劲”的练功方法不同
三、“力”与“劲”的练功作用效果不同
第四节谈太极拳的十三式劲法
一、什么是拥劲
二、什么是捋劲
三、什么是挤劲
四、什么是按劲
五、什么是采劲
六、什么是捌劲
七、什么是肘劲
八、什么是靠劲
九、什么是进、退、顾、盼、定
第五节化劲、蓄劲和发劲
第六节太极拳运动中虚实变化的规律
第七节意、神、形的关系
第八节沾、粘、连、随
一、沾
二、粘
三、连
四、随
第九节“顺势借力”与“先顶后卸”的区别——谈太极拳推手的借力方法
第十节太极拳推手听劲的三层功夫
一、大圈——大虚大实
二、小圈——小虚小实
三、无圈——不见虚实
第十一节要将太极拳功夫练到“点状人体形象”
第二章行功歌诀篇
第三章拳架解析篇
第四篇十三式单练与推手篇
第五章拳论篇
附录一
附录二

书摘/插图

太极拳的一招一式都有其技击意义，只有真正了解其含义才能把拳架练好。练拳架是练“知己”的功夫，要认真练好每招每式，通过练习使自己周身上下左右动作协调、运转自如，为推手打下良好的基础。推手是拳架的进一步发展，是练“知彼”的功夫。通过练习，才能逐渐体察对手动作的迟速轻重、尺寸分毫以及变化动向。只有对对方的意图了如指掌，进击方能生效。因此，推手可以检验拳架在实践中的技击作用，但没有良好的拳架基础绝对不会获得高超的推手技术。把推手和拳架辩证地统一起来才能练好太极拳。
无论练拳或是推手，懂劲是至关重要的。下面笔者对十三式劲法逐一加以浅述。
一、什么是掤劲
不丢不顶称为拥劲，掤劲是百劲之母，因为它贯穿于太极拳和太极推手之始末。有了拥劲才能有听劲，有了听劲才能有沾粘劲。拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠，以及化、引、拿、发等，皆由此劲而生。劲千变万化，能长能短，能大能小，能方能圆，能上能下，能明能暗。无论得势争来脉，出奇在转关，以及在不丢不顶中听消息，都离不开拥劲。拥劲的质量、棚劲的变化情况决定着拳架的优劣、推手的成败。由此可见搠劲的广泛性、变化性及主要性。
一名太极拳好手，他的掤劲应该是摸得着按不住，丢不开甩不掉，沾粘不脱。搠则无所不起，抛则无所不出；仰则弥高，俯则弥深，周而复始。
综观各地的演练和各种对抗大赛，顶牛的太多，拔河的太多，各种变相比力的太多。究其根源是不少练功者对掤劲的理解具有片面性。如“拥劲两臂要撑圆”、“向前向上称为掤劲”、“拥住对方劲，不使之落在自己身上”……这些观点太单一化，忘掉了拥劲化、引、拿、发的作用，所以造成攻哪守哪、守哪攻哪的顶牛和变相预牛的局面。
那么怎样运用拥劲呢？掤劲在攻前是听劲，是侦察兵，任务是了解敌情，探听虚实。重兵把守的地方应该放弃，击其无备之处，这叫避实就虚。为了将掤劲说清楚，举个例子：二人单手而搭，腕与腕相接，甲方向乙方胸前逼近作攻势，乙方在甲方着力处减其力作牵引而不顶，乙方手背在甲方手背的后面加力作推动状而不丢。这样在一臂之间实际上有三种力存在，前面是乙方的牵引力，中间是甲方进攻的惯性力，后面又是乙方的推动力。三力合一没有间隙，用退螺旋劲将甲方来劲引向身外。换过劲来，乙方再向甲方进攻之时，用进螺旋拥劲粘逼对方，使其出现虚实而击之。这是拥劲的正确运用。如果将这种三劲合一的攻化之劲引向全身，就能练出全身都是手的太极真功夫。
在用拥劲时应注意三点：
1.拥劲不是顶抗劲；
2.化引拥劲不能将对方的劲落到自己身上；
3.注意用好螺旋劲。