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中国人应该这样轻断食 张晔 保健 家庭保健
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中国人应该这样轻断食 张晔 保健 家庭保健
编号: 7059
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  • 产品名称:中国人应该这样轻断食

  • 是否是套装: 否

  • 书名: 中国人应该这样轻断食

  • 定价: 35.00元

  • 出版社名称: 吉林科学技术出版社

  • 出版时间: 2016年3月

  • 作者: 无

  • 编者: 编者:张晔,左小霞

  • 开本: 16开

  • 书名: 中国人应该这样轻断食

  • ISBN编号: 9787538497632


内容简介
《中国人应该这样轻断食》将中国人熟悉的蔬果、菜汤、生菜汁、果汁、稀粥等断食法细细讲来,并完美搭配断食日两餐饮食,且将每一餐饮食标量标份,方便大家能够去简单实践。相信《中国人应该这样轻断食》一定能带你走上一段轻松而快乐的轻断食之路,找回健康美丽。

 目录
第一章开轻断食的秘密
断食日该吃什么,不该吃什么
断食日最宜选择的食物
断食日不宜选择的食物
断食日吃500~600千卡
风靡全球的5:2轻断食法
何时开始轻断食
如何战胜饥饿感
顺利执行轻断食的6个秘诀
专题将轻断食融入日常生活
记录轻断食的过程
试试“从两点到两点”的轻断食模式
让轻断食成为一种习惯
第二章轻断食日常饮食安排
掌握轻断食的10个烹饪秘诀
食材去皮、切片后再称量
用手简单量出一餐可食量
降低膳食GI的烹饪技巧
煮稀粥原料不要太单一
低脂菜肴的制作技巧
少用油、精盐的技巧
巧用调料增添风味
汤品的选择与烹饪
蔬菜熟吃还是生吃
蔬果搭配的诀窍
轻断食日这么吃,不失营养不易饿
早餐
晚餐
零食
活力饮品
非轻断食5日这样吃,吃出健康
早餐
中餐
晚餐
饮品
男女轻断食菜单各不同
女性500千卡早、晚餐带量菜单
男性600千卡早、晚餐带量菜单
专题做好轻断食前的过渡
轻断食要循序渐进
做好轻断食的准备
第三章低热量轻断食餐,健康瘦身不反弹
什么人适合轻断食减肥法
一日500千卡20道轻断食套餐组合
土豆泥+玉米苹果沙拉
凉拌蛋丝+爽口木耳
笋叶蛋卷+紫甘蓝拌掐菜
蛋皮菠菜包+美极洋葱
西芹拌蛋皮+酸奶水果沙拉
红薯拌胡萝卜丝+田园沙拉
紫菜菠菜卷+爽口蔬菜
酸奶黄瓜+香菇油菜
蒜香空心菜+草莓拌黄瓜
韭菜拌桃仁+木耳炒莴笋
青椒绿豆芽+生拌紫甘蓝
拌三丝+猴头菇炖豆腐
空心菜炝玉米+拌大白菜心
蒜泥拌海带+西芹苹果汁
韭菜豆渣饼+拍黄瓜
蒜泥茄子+樱桃汁
醋熘土豆丝+三丝豆苗汤
西蓝花烩胡萝卜+姜汁豇豆
田园蔬菜养生汤+番茄汁
苦瓜煎鸡蛋+清蒸三文鱼
一日600千卡20道轻断食套餐组合
南瓜柚子牛奶+菠菜拌绿豆芽
水果凉盘+韭菜炒绿豆芽
清炒茼蒿+草莓胡萝卜饮
虾仁炝西蓝花+醋熘藕片
鸡蛋肉卷+素炒豌豆苗
苦瓜番茄玉米汤+金针菇拌鸡丝
红薯烧南瓜+凉拌苦瓜
黄瓜三文鱼寿司+绿豆南瓜汤
三丝莴笋+五色爽口菜
海蜇拌萝卜丝+苹果白菜柠檬汁
山药饼+桑葚葡萄紫甘蓝饮
苹果炒鸡柳+海带三丝
鸡蛋炒菠菜+剁椒蒸带鱼
韭菜炒鸡蛋+蒜蓉蒸扇贝
虾肉馄饨+荠菜炒鸡片
茼蒿炒肉丝+番茄炒蛋
洋葱炒鸡蛋+盐水毛豆
芦笋鸡片+茭白炒鸡蛋
鸡蛋木耳炒肉+紫菜豆腐汤
牛肉炒鸡腿菇+丝瓜炒蛋
专题快乐运动让减肥成绩保持下去
快走
慢跑
游泳
第四章轻断食排毒,给身体做个大扫除
彻底进行内部大扫除
断食排毒不可缺乏的营养素

碳水化合物
膳食纤维
矿物质
维生素E
维生素C
十五大排毒净血明星食品
胡萝卜清除血液中多余的血脂
大蒜杀菌,消毒,降血脂
芹菜平肝降压,降肝火
黄瓜有较好的利尿作用
海带调血液黏度,控血压
绿豆利尿,解毒清热
平菇提高机体免疫力
猪血清除污垢,保护血管
木瓜帮助消化蛋白质
无花果健胃清肠,消炎消肿
苹果排出多余的胆固醇
樱桃促进尿酸排泄
绿茶去火,抗炎,解毒
蜂蜜润肠通便
酸奶抑制腐败菌生长
周末两日断食排毒法
菜单1
菜单2
菜单3
菜单4
菜单5
菜单6
温和三日断食排毒法
Day1减食
Day2断食
Day3复食
专题最简单有效的五脏排毒法
第五章轻断食延寿,活到百岁不是梦
轻断食,代谢、更新人体能量储备
高热量饮食是长寿大敌
一日两餐,控制热量摄入
把肉量减少一半比较好
有规律的断食,预防“三高”
迈入老年,更要施行低热量饮食
稀粥断食延寿法
小米海参粥/238千卡
海带绿豆粥/216千卡
香菇荞麦粥/340千卡
扁豆薏米粥/334千卡
百合荸荠粥/106千卡
紫菜麦片粥/258千卡
燕麦圆白菜粥/272千卡
什锦糙米粥/445千卡
芹菜香菇粥/208千卡
芝麻桃仁粥/310千卡
薏米牛奶粥/312千卡
樱桃银耳粥/136千卡
蔬果汁断食延寿法
西芹菠菜汁/146千卡
番茄苦瓜汁/48千卡
黄瓜南瓜白菜汁/51千卡
胡萝h苹果汁/96千卡
洋葱西芹蜂蜜汁/81千卡
山楂黄瓜汁/95千卡
番茄葡萄苹果饮/134千卡
萝卜番茄消脂汁/59千卡
黄瓜柠檬饮/47千卡
菜汤断食延寿法
西蓝花香菇汤/48千卡
油菜豆腐汤/176千卡
鸡蛋豆腐羹/345千卡
海带豆腐汤/228千卡
番茄鸡蛋汤/202千卡
丝瓜山药汤/188千卡
莲藕紫菜红豆汤/239千卡
绿豆冬瓜汤/186千卡
紫菜虾皮蛋花汤/138千卡
核桃仁莲藕汤/282千卡
菠菜猪血汤/103千卡
薏米南瓜汤/259千卡
青菜蘑菇汤/84千卡
专题长寿生活宜忌
第六章轻断食防癌,过不得癌的生活
不要引爆体内的癌细胞
不健康的生活方式是致癌杀手
不可忽视癌症的警告信号
癌细胞最爱侵扰谁
轻断食,阻止正常细胞癌变
十五大防癌、抗癌明星食品
菜花预防乳腺癌
紫甘蓝预防胃癌
圆白菜抑制癌细胞
大白菜抗癌防衰老
白萝卜预防肺癌
番茄预防前列腺癌
茄子预防胃癌
苦瓜杀死癌细胞
韭菜抗细胞突变
洋葱抑制恶性肿瘤
玉米抗癌卫士
红薯预防结肠癌
芦笋防止癌细胞扩散
香菇激活免疫活性细胞
黑木耳促进免疫功能
一日断食防癌法
断食当天饮食安排
断食后的第二天
专题衣食住行防癌指导
附录食物热量表


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