推荐序全新的生命体验/陈定南……1 关于作者德宝法师……5 导读内在生命的探索……7 入定之后,一种深沉的平静会遍布身心,那种祥和的状态唯有亲身体验过的人才能了解。
第一章为什么要禅修?……15 我们的内心充满不满与批评,我们在自身周遭遍筑围墙,因而被困在自己爱憎的牢笼中,感到痛苦万分。
第二章禅修不是什么?……29 我们将教导你,以平静与离染的态度,观察内心的运作,如此你将可以从自己的行为中获得洞见。
第三章禅修是什么?……45 禅修透过一连串让你变得更敏锐的过程,借由深入觉察你自己的思维、话语与行为,而改变你的性格。
第四章态度……61 禅修的过程是很微细的,结果完全取决于禅修者的内心状态。修行要能成功,态度非常重要。
第五章练习……69 借由觉知苦谛,克服那造成痛苦的贪欲;借由无我的智慧,克服从自我概念衍生出来的无知。
第六章如何调身?……89 你希望让身体完全静下来,借此带来心的平静;但是身体同时也要保持警醒,以引发心的清明,那是你所追求的目标。
第七章如何调心?……97 呼吸对所有生命而言,都是一个普遍的现象。对这个过程的真实体验,会让你更贴近其他生命,它向你揭示出你与其他生命本质上的联系。
第八章规划你的禅修……111 你如实地观察,了解它们不过是冲动,来了又去,只是无常表演的一部分,你的生命将因此而彻底安顿下来。
第九章修习慈心……123 你必须从排除自怨自艾与自责开始着手,允许善的感觉与善的愿望先流向你自己。
第十章处理问题……135 生命就是快乐与痛苦的综合体,它们携手并进。禅修也不例外,你会经验到好时光与坏时光,也会感受到狂喜与恐惧。
第十一章处理分心(上)……155 当你的心狂野而激动时,可以借由几次快速深呼吸来重新建立正念。
第十二章处理分心(下)……163 不要为了分心而自责,分心是自然而然的,它们总是来来去去。
第十三章正念……183 正念平等地对待一切经验、思维与感觉,它没有任何压抑,也没有个人的好恶。
第十四章正念与禅定……197 正念是较敏感的一个,它注意事物;禅定则提供力量,它让注意力固定在一个项目上。
第十五章日常生活中的禅修……209 在日常活动中若能达到正念正知,你就能够维持理性与平静,不会陷入习惯性的心灵死角。
第十六章它带给你什么?……225 呼吸变成一个活泼与变化的过程,是活跃而迷人的事。
后记慈心的力量……235 |