作  者:(法)一行禅师(Thich Nhat Hanh) 著 游欣慈 译

定  价:42

出 版 社:海南出版社

出版日期:2011年10月01日

页  数:223

装  帧:平装

ISBN:9787544340076

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目录

●〔出版前言〕心的转化与疗愈1

生气的破坏力/2

化解怒火的方法/3

转化的艺术/4

相即相依/4

生命的绽放/5〔译者序〕我们为什么会生气7

引言快乐的修炼1

快乐，就是减少痛苦/1

为了更好，改变吧！/2

慈悲地倾听，能化解别人的痛苦/3

即将引爆的炸弹/4

拆除炸弹/5

正确的方法，正确的修行/8

快乐是可能的/9

章愤怒的产生11

愤怒、挫折与绝望的情绪与我们的身体、食物息息相关。我们不仅以食物滋养愤怒，也透过眼睛、耳朵与意识所接收的信息滋养它。文化产品的消费也与愤怒息息相关。

愤怒不只是心理现象/13

所吃的食物是什么，我们就是什么/14

以其他的感官“吃进”愤怒/16

吃得好，吃得少/17

正念第五学处/19

第二章熄灭怒火23

以柔软的心拥抱愤怒，因为愤怒不是你的敌人，而是你的孩子。就如同你的胃与肺，每当它们出了问题，你不会想丢掉它们。

抢救你的房子/25

熄火的工具/26

我们生气时，看起来像什么？/27

用正念的阳光拥抱愤怒/28

烹煮你的愤怒/30

将垃圾转化成花朵/31

照顾你的孩子——愤怒/32

抱着你的孩子/33

发现愤怒的本质/34

帮助他，不要惩罚他/35

停止愤怒的恶性循环/36

做个好园丁/38

好好照顾自己与身边的人/38

心里受伤的孩子/39

做个自由自在的人/41

“亲爱的！我知道你在这里，

我很高兴你在这里。”/42

第三章真爱之语47

你有责任告诉对方你在生气。当快乐时，你与他分享喜悦；当痛苦时，也要将痛苦告诉对方。即使你认为痛苦是因他而起，也必须信守承诺，冷静地告诉他。使用真爱之语是你唯一的条件。

一场和好的对谈/49

重新开启沟通之门/50

平和之道，从自己开始/51

订立和解条约/53

拥抱愤怒/54

快乐绝不是个人的事/55

一起转化愤怒/59

相敬如宾/61

口袋里的小石头/62

第四章转化愤怒67

我们大部分的愤怒都是由错误的认识所产生。所以，观照痛苦的成因时，只要一发现生气是由于自己的误会引起的，就得立刻告诉对方。

我们内心的能量区/69

自然的感觉/70

对相互依存的洞察/71

智慧地表达愤怒/72

相约在星期五晚上/73

有选择性的灌溉/74

浇花/76

回家帮助你所爱的人/77

你确定自己是对的吗？/79

一起观照愤怒/80

和对方分享，即使是很困难的事/81

有了慈悲心，你就不会犯错/82

耐心是真爱的标记/84

获得胜利/85

第五章慈悲的沟通89

慈悲倾听的目的，不是要分析或验证所发生的事，而是希望对方的心能获得解脱，有机会说出心里的话，感受到终于有人真正了解他（她）。

乌云背后的阳光/91

训练自己倾听别人/92

用倾听帮助别人解脱/94

慈悲心是愤怒与痛苦的解药/94

滋养自己/95

你的孩子就是你/98

与你的子女开始对话/99

情书/101

灌溉你的快乐种子/103

微笑的魔力/104

第六章念诵心语109

《心经》与智慧有关，你的“心语”也是如此，它以智慧提醒你，你并不是分离、独立的个体，也提醒你爱的智慧。

感恩的一刻，觉悟的一刻/111

每天念一遍自己的“心语”/112

离开愤怒的此岸/113

生气时，送给对方一份礼物/114

你明白了，就解脱了/115

发泄的危险/116

只要有正念，你就安全了/118

你就是你自己生气的对象/120

深入观照，可以停止愤怒/121

第七章化敌为友127

人类不是我们的敌人，我们的敌人也不应该是另外一个人，而是自己与别人内心的暴力、无知与不公正。很多年轻人会犯罪，是因为不知暴力会带给别人多少痛苦。每次当他们采取某种暴力行为时，也伤害自己与其他人。

从你自己做起/129

慈悲就是智慧/131

建立慈悲的警力/132

我们不能预设立场/134

安排停止愤怒与暴力的对话/135

轰炸我们自己/135

在战争发生前就停止它们/136

达成共识/138

让爱重现/139

超越你对别人的评断/140

为我们的国家服务/141

第八章爱生气的习气145

他有很重的习气，喜欢把自己的不幸怪罪给别人，不知如何与父母、兄弟姊妹或朋友沟通，而使他们非常痛苦，即使他并非故意要让他们不快乐。

点一炷心香/150

戴维与安吉利娜就在我们身边/152

把安吉利娜留在我们的生命里/153

现在你的安吉利娜在哪里？/154

开始重新来过/155

保护我的安吉利娜/157

第九章专心拥抱愤怒161

正念就像烹煮愤怒马铃薯的炉火，刚开始的几分钟，它会温柔地觉察与拥抱愤怒，效果开始慢慢出现，你的心会稍微获得解脱。

愤怒的“结”/163

发泄只是训练你的攻击性/164

温柔地对待愤怒/165

善用愤怒，善用痛苦/166

给予并接纳正念的能量/167

觉察、拥抱、释放愤怒之苦/168

保持正念/169

意识中的“地下室”与“客厅”/170

心灵也需要良好的循环/171

是什么占据我们的“客厅”？/172

让最讨厌的“客人”宾至如归/173

第十章专注呼吸177

你躺下来时，开始练习专注呼吸，慢慢地聚集正念的能量。从头部开始，以正念的爱的光束逐一扫描全身，直到脚底，这正是你向身体表达关怀、爱与专注的最佳方式。

以呼吸照顾愤怒/179

深度放松以拥抱、愤怒/180

穿越情绪的风暴/181

觉知与拥抱负面心行/183

愤怒的种子，慈悲的种子/184

以正念的呼吸觉知习气/185

第十一章重建净土189

正念的修行是觉察、拥抱愤怒的修行，帮助你打开心中那扇地狱的门，并转化它，以拯救自己与其他陷在其中的人，让你们重回净土、天堂。

快乐/191

用心写出你自己/193

慈悲的甘露/194

离开妄念的囚牢/195

用爱与善意去写信/196

重建净土/198

花一整天来写/199

完美地活在每个当下/200

转化的礼物/202

〔附录一〕和好约定205

〔附录二〕正念五学处209

正念学处：尊重生命/209

正念第二学处：慷慨布施/209

正念第三学处：负责任的性行为/210

正念第四学处：谛听与说爱语/210

正念第五学处：正念地消费与饮食/211

〔附录三〕深入观照与释放愤怒213

〔附录四〕深度放松219

内容简介

熄灭内心愤怒的火焰，走向快乐和幸福

《你可以不生气》是一行禅师写给我们每一个人的智慧书。本书在 “9·11”事件发生后一周上市，旋即传遍整个世界，至今改变了数千万人的愤怒情绪。

一行禅师以优美的文笔和感人的事例，告诉我们为什么会生气，我们如何将生气的怒火转化成慈悲的甘泉，如何以更有智慧的方式来对待他人，来面对人生的挫折和痛苦。

作者简介

(法)一行禅师(Thich Nhat Hanh) 著 游欣慈 译

一行禅师（Thich Nhat Hanh），世界上很具影响力的禅宗大德、心灵畅销作家。

1926年出生于越南中部，临济宗第42代传人；1967年获诺贝尔和平奖提名；1982年在法国创立梅村道场，推动“正念修持”；2001年，获美国哈佛大学医学院身心研究所颁赠少有“身心灵研究贡献奖”；著作超过一百本，代表作有《你可以不生气》《佛陀之心》等。