作 者:(法)一行禅师(Thich Nhat Hanh) 著 游欣慈 译
定 价:42
出 版 社:海南出版社
出版日期:2011年10月01日
页 数:223
装 帧:平装
ISBN:9787544340076
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目录
●〔出版前言〕心的转化与疗愈1
生气的破坏力/2
化解怒火的方法/3
转化的艺术/4
相即相依/4
生命的绽放/5〔译者序〕我们为什么会生气7
引言快乐的修炼1
快乐，就是减少痛苦/1
为了更好，改变吧！/2
慈悲地倾听，能化解别人的痛苦/3
即将引爆的炸弹/4
拆除炸弹/5
正确的方法，正确的修行/8
快乐是可能的/9
章愤怒的产生11
愤怒、挫折与绝望的情绪与我们的身体、食物息息相关。我们不仅以食物滋养愤怒，也透过眼睛、耳朵与意识所接收的信息滋养它。文化产品的消费也与愤怒息息相关。
愤怒不只是心理现象/13
所吃的食物是什么，我们就是什么/14
以其他的感官“吃进”愤怒/16
吃得好，吃得少/17
正念第五学处/19
第二章熄灭怒火23
以柔软的心拥抱愤怒，因为愤怒不是你的敌人，而是你的孩子。就如同你的胃与肺，每当它们出了问题，你不会想丢掉它们。
抢救你的房子/25
熄火的工具/26
我们生气时，看起来像什么？/27
用正念的阳光拥抱愤怒/28
烹煮你的愤怒/30
将垃圾转化成花朵/31
照顾你的孩子——愤怒/32
抱着你的孩子/33
发现愤怒的本质/34
帮助他，不要惩罚他/35
停止愤怒的恶性循环/36
做个好园丁/38
好好照顾自己与身边的人/38
心里受伤的孩子/39
做个自由自在的人/41
“亲爱的！我知道你在这里，
我很高兴你在这里。”/42
第三章真爱之语47
你有责任告诉对方你在生气。当快乐时，你与他分享喜悦；当痛苦时，也要将痛苦告诉对方。即使你认为痛苦是因他而起，也必须信守承诺，冷静地告诉他。使用真爱之语是你唯一的条件。
一场和好的对谈/49
重新开启沟通之门/50
平和之道，从自己开始/51
订立和解条约/53
拥抱愤怒/54
快乐绝不是个人的事/55
一起转化愤怒/59
相敬如宾/61
口袋里的小石头/62
第四章转化愤怒67
我们大部分的愤怒都是由错误的认识所产生。所以，观照痛苦的成因时，只要一发现生气是由于自己的误会引起的，就得立刻告诉对方。
我们内心的能量区/69
自然的感觉/70
对相互依存的洞察/71
智慧地表达愤怒/72
相约在星期五晚上/73
有选择性的灌溉/74
浇花/76
回家帮助你所爱的人/77
你确定自己是对的吗？/79
一起观照愤怒/80
和对方分享，即使是很困难的事/81
有了慈悲心，你就不会犯错/82
耐心是真爱的标记/84
获得胜利/85
第五章慈悲的沟通89
慈悲倾听的目的，不是要分析或验证所发生的事，而是希望对方的心能获得解脱，有机会说出心里的话，感受到终于有人真正了解他（她）。
乌云背后的阳光/91
训练自己倾听别人/92
用倾听帮助别人解脱/94
慈悲心是愤怒与痛苦的解药/94
滋养自己/95
你的孩子就是你/98
与你的子女开始对话/99
情书/101
灌溉你的快乐种子/103
微笑的魔力/104
第六章念诵心语109
《心经》与智慧有关，你的“心语”也是如此，它以智慧提醒你，你并不是分离、独立的个体，也提醒你爱的智慧。
感恩的一刻，觉悟的一刻/111
每天念一遍自己的“心语”/112
离开愤怒的此岸/113
生气时，送给对方一份礼物/114
你明白了，就解脱了/115
发泄的危险/116
只要有正念，你就安全了/118
你就是你自己生气的对象/120
深入观照，可以停止愤怒/121
第七章化敌为友127
人类不是我们的敌人，我们的敌人也不应该是另外一个人，而是自己与别人内心的暴力、无知与不公正。很多年轻人会犯罪，是因为不知暴力会带给别人多少痛苦。每次当他们采取某种暴力行为时，也伤害自己与其他人。
从你自己做起/129
慈悲就是智慧/131
建立慈悲的警力/132
我们不能预设立场/134
安排停止愤怒与暴力的对话/135
轰炸我们自己/135
在战争发生前就停止它们/136
达成共识/138
让爱重现/139
超越你对别人的评断/140
为我们的国家服务/141
第八章爱生气的习气145
他有很重的习气，喜欢把自己的不幸怪罪给别人，不知如何与父母、兄弟姊妹或朋友沟通，而使他们非常痛苦，即使他并非故意要让他们不快乐。
点一炷心香/150
戴维与安吉利娜就在我们身边/152
把安吉利娜留在我们的生命里/153
现在你的安吉利娜在哪里？/154
开始重新来过/155
保护我的安吉利娜/157
第九章专心拥抱愤怒161
正念就像烹煮愤怒马铃薯的炉火，刚开始的几分钟，它会温柔地觉察与拥抱愤怒，效果开始慢慢出现，你的心会稍微获得解脱。
愤怒的“结”/163
发泄只是训练你的攻击性/164
温柔地对待愤怒/165
善用愤怒，善用痛苦/166
给予并接纳正念的能量/167
觉察、拥抱、释放愤怒之苦/168
保持正念/169
意识中的“地下室”与“客厅”/170
心灵也需要良好的循环/171
是什么占据我们的“客厅”？/172
让最讨厌的“客人”宾至如归/173
第十章专注呼吸177
你躺下来时，开始练习专注呼吸，慢慢地聚集正念的能量。从头部开始，以正念的爱的光束逐一扫描全身，直到脚底，这正是你向身体表达关怀、爱与专注的最佳方式。
以呼吸照顾愤怒/179
深度放松以拥抱、愤怒/180
穿越情绪的风暴/181
觉知与拥抱负面心行/183
愤怒的种子，慈悲的种子/184
以正念的呼吸觉知习气/185
第十一章重建净土189
正念的修行是觉察、拥抱愤怒的修行，帮助你打开心中那扇地狱的门，并转化它，以拯救自己与其他陷在其中的人，让你们重回净土、天堂。
快乐/191
用心写出你自己/193
慈悲的甘露/194
离开妄念的囚牢/195
用爱与善意去写信/196
重建净土/198
花一整天来写/199
完美地活在每个当下/200
转化的礼物/202
〔附录一〕和好约定205
〔附录二〕正念五学处209
正念学处：尊重生命/209
正念第二学处：慷慨布施/209
正念第三学处：负责任的性行为/210
正念第四学处：谛听与说爱语/210
正念第五学处：正念地消费与饮食/211
〔附录三〕深入观照与释放愤怒213
〔附录四〕深度放松219
内容简介
熄灭内心愤怒的火焰，走向快乐和幸福
《你可以不生气》是一行禅师写给我们每一个人的智慧书。本书在 “9·11”事件发生后一周上市，旋即传遍整个世界，至今改变了数千万人的愤怒情绪。
一行禅师以优美的文笔和感人的事例，告诉我们为什么会生气，我们如何将生气的怒火转化成慈悲的甘泉，如何以更有智慧的方式来对待他人，来面对人生的挫折和痛苦。
作者简介
(法)一行禅师(Thich Nhat Hanh) 著 游欣慈 译
一行禅师（Thich Nhat Hanh），世界上很具影响力的禅宗大德、心灵畅销作家。
1926年出生于越南中部，临济宗第42代传人；1967年获诺贝尔和平奖提名；1982年在法国创立梅村道场，推动“正念修持”；2001年，获美国哈佛大学医学院身心研究所颁赠少有“身心灵研究贡献奖”；著作超过一百本，代表作有《你可以不生气》《佛陀之心》等。
