动起来,无病痛赵之心保健家庭保健

赵之心的《动起来无病痛》这本书重点强调体质对于健康的决定性影响，介绍健身运动的四大重点、十大部位。并向读者重点推荐健骨操和八种健步走，如果朋友们有兴趣，还可以练练我新编的五禽行和八段锦。它们的特点：一是简单，谁都能做，没有场地和器材的特殊要求；二是有效，只要练上一段时间，你就会发现身体的明显变化；三是安全，不会造成意外伤害。

内容简介

赵之心的《动起来无病痛》重点强调体质对于健康的决定性影响，介绍健身运动的四大重点、十大部位。并向读者重点推荐健骨操和八种健步走，如果朋友们有兴趣，还可以练练作者新编的五禽行和八段锦。在*后两章，对听众、观众和读者朋友所提的大量问题进行了大致归纳，从运动与饮食营养、运动伤害和运动误区等方面，向大家介绍一些基本的运动常识，希望对读者朋友有所启发。

PART1体质决定健康
体质是ZUI大的财富
健康体质的四大素质
给自己的体质打打分
健康的漏洞在哪里
体质衰退是健康第YI杀手
不该发生的悲剧
慢性疲劳源自体质下降
慢性病与体质下降有关
猝死与体质下降有关
代谢性疾病与体质下降有关
亚健康是体质下降的结果
胖人、胖血均与体质下降有关
一身多病与体质下降有关
改变适应压力的能力
学会积极休息
保护我们的内环境平衡
PART2运动使生命更精彩
健康需要三大营养
动与不动，结果不同
宇航员遭遇的衰退问题
运动对心脏的影响
驼背现象引起体质下降
运动对红细胞质量的影响
运动对肌肉脂肪比率的影响
放弃运动等于放弃健康
运动创造健康奇迹
运动员的神奇体能
给身体来次大扫除
一周至少出一次汗
肌肉锻炼为运动之本
男人四十，大修肌肉
打开男性荷尔蒙的一把钥匙
中老年人更应关注肌肉质量
女人有力量就有形
力量练习帮你度过更年期
肌肉锻炼的四大原则
体质锻炼从四大素质训练开始
有氧运动——全球健身新浪潮
有氧运动，好处多多
有氧运动五大要领
PART3健身运动的十大重点
心脏的健康警告
打扫血液卫生
肺是“健康第YI卫士”
骨骼关节疾病是全球难题
腿是健康的晴雨表
脚的问题是“走”出来的
颈椎问题无处不在
脊柱病变的七大类型
所有感觉都来自刺激
大脑因“懒惰”而退化
“三肝”发病率升高
PART4把办公室变成健身房
小动作赶跑职业病
轻松治好“三只手”
手指伸展操
手指伸屈操
手部切菜操
交叉翻腕操
翻压手腕操
双手托天翘颈肩
隔墙看戏操
十点十分操
30秒练颈椎
腰背酸痛是白领职业病
不良坐姿给身体带来的损害
旱地划船操
背部放松操
徒手绕环操
侧向弯曲操
转腰操
腰前伸操
单腿后背操
髋部伸展操
小半蹲操
哑铃操
提踵操
大树参天操
PART5快乐有氧健身走
走与不走大不同
“走”是一把开启健康的钥匙
健走帮助人体能量收支平衡
走——帮助我们“打扫血液卫生”
走好每一步，走得有质量
有氧健身走ZUI有效
有氧健身走的“三个定”
大步走锻炼心脏
“10点10分”走
呼吸锻炼走
扭着走
高抬腿走
“认真”走
“弹”着走
倒着走
怎样开始“健康跑”
老人不能“惭愧走”
PART6新编五禽戏
五禽戏
虎行——虎步巡风身沉稳
鹿行——鹿儿衔草益延年
鹤行——大鹤展翅腰背好
猿行——信步猿行膝腿好
熊行——熊氏拍打身清健
PART7新编八段锦
八段锦
第YI式双手擎天翘颈肩
第二式左右开弓胸襟来
第三式双臂拉举揉脏腑
第四式回头远望脊柱坚
第五式摇头摆尾驱心火
第六式双手攀地固肾腰
第七式马步冲拳祛倦怠
第八式磕磕足跟健年年
PART8运动加营养——健康双保险
营养，如何补充才合适
需要补充的营养成分
制定ZUI适合自己的营养方案
吃什么，怎么吃
进食时间有讲究
水是ZUI重要的营养素
运动后不宜喝啤酒
运动以后别喝冷饮
不妨吃点巧克力
PART9安全是健身的底线
运动不当损健康
学会自测运动量
怎样预防运动损伤
运动损伤的身体信号
正确处理运动损伤
了解简易急救方法
常见运动损伤药物
快速消除运动疲劳
醉酒后千万别运动
警惕运动性疾病
运动不当可能引发妇科疾病
青少年应预防运动性腹痛
糖尿病患者的运动处方
肝病患者运动应适量
制定适合冠心病患者的运动方案
运动不当也会引起腰痛
几个小动作，摆脱乳腺疾病困扰
运动是根治失眠的ZUI佳手段
常提肛，治痔疮
合理饮食和运动，远离便秘困扰
走出运动的45种误区
附录极简手指操