运动饮食1:9 保健家庭保健

真正有效的减肥方法，并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动，也不是严格的饮食，而是找到造成自己现在身体状况的原因，根据原因采取的对应的方法。归根结底，是如何面对饮食的问题。“不改变饮食习惯，只想通过运动甚至其他捷径来减肥”这种想法本身就是有问题的。本书将消除大家对减肥和运动之间关系的错误认识，对如何切实地取得减肥成果，进行通俗易懂的讲解。本书所提出的方法并不是谁也做不到的难题。只要找出自己为何难以取得减肥成果的原因，就能够知道自己应该做什么、怎么做，*终减肥成果，获得理想的身材和健康的体质。

序言只运动不控制饮食，根本瘦不下来
**章迈开腿不如管住嘴
运动减肥是个伪命题
拼命运动+错误饮食=与瘦无缘
运动解放食欲，摄入大于消耗
不是所有能量都能通过运动消耗
有氧运动只是看上去很美
有氧运动燃烧脂肪的效率极低
有氧运动让人食欲大增
基础代谢对于减肥的作用被神化了
单纯靠提高基础代谢不会让人瘦
消耗卡路里≠燃烧脂肪
为减肥而运动很难坚持
运动时间成本高收益低
受目标困扰，压力山大不快乐
减肥的**诀窍：改变饮食习惯
控制饮食减肥*符合人体生理构造
专业运动员也是靠控制饮食瘦下来
第二章没吃对才是肥胖的根本原因
碳水化合物：肥胖的罪恶之源
糖分摄取过多，反而出现低血糖现象
随心所欲地吃，不仅会胖还会得糖尿病
深加工食物，即使GI值低也应避免摄入
垃圾食品：让人胖更让人老
垃圾食品的种类比你知道的还要多
摄入反式脂肪酸，等同于吃塑料
垃圾食品中过量的糖分加速人体衰老
没有健康年轻的身体，减肥便失去了意义
加工食品：你吃的全是体脂肪的来源
便利店里的巧克力不是真正的巧克力
“无添加”“低盐”是不健康食品的惯用幌子
零卡路里饮料让肥胖风险增加六倍
浓缩蔬菜汁和果汁营养元素早已不见
小麦制品对减肥不利
减肥到底该做加法还是减法？
加法——运动多能的想法是错误的！
减法——饮食的想法也是错误的！
不能坚持三个月以上的减肥方法都是毫无意义的！
第三章让你越吃越瘦的高N／C比食物减肥法
吃高N／C比食物不会变胖
食物决定身体状况
卡路里一样时，营养价值越高的食物越有利于减肥
养成根据N／C比来选择食物的习惯
高N／C比食物减肥法，*有效的减肥法
想要瘦，就这样吃
用自制沙拉代替市面上销售的沙拉
日本传统食物，对减肥很有帮助
用吃不胖的油来减肥
不同种类的“脂”和“油”对体重的影响不一
ω—6不饱和脂肪酸摄入过多会使人变胖，很难减肥
ω—3不饱和脂肪酸摄入过少“瘦素”不能分泌
减肥成功的秘诀在于肠道内环境
便秘：通道不畅人不瘦
多摄入水溶性食物纤维，让肠道动起来
肠漏综合征：食物不能有效吸收，人容易胖
选择不容易让人长胖的食物
抛弃工业加工食品
购买价格贵三倍的食物，降低长胖概率
选择能看出食材原型的食物
喝对了酒人不会胖
偶尔断食，效果更佳
断食的*终目的是排毒
断食能减肥，还能调整精神
第四章运动饮食1︰9，减重不反弹
考虑加法与减法的平衡
减肥不单要“减”，更要“保持”
增加运动量不如消除变胖的原因
怎么运动都没有效果的话，趁早停止吧
一周两次是*佳的运动频率
*佳减肥运动：散步与倒立
散步不用花钱
倒立可以延年益寿
不要让压力成为暴饮暴食的借口
根据身体情况改善饮食，获得不胖体质
结束语减肥是一种化繁为简的生活方式
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